Tips voor een betere nachtrust

Last Updated on 16 augustus 2024 by Barbara

Iedereen heeft wel eens periode dat hij of zij een nachtje wat minder slaapt dan gewenst. En dat is vaak niet erg en ook prima op te vangen. Het wordt al wat zwaarder wanneer het een paar nachtjes achter elkaar zijn dat je een goede nachtrust mist. Lastig, maar nog geen voortdurend probleem. Toch is het goed om dan te achterhalen wat de oorzaak kan zijn dat je minder goed slaapt. Dit om te voorkomen dat het een patroon gaat worden en die je kwaliteit en kwantiteit van je slaap beïnvloed.

Sinds ik kinderen heb, ben ik een goede nachtrust extra gaan waarderen. Ik heb daar al eerder een keer een SlaapTag over geschreven, niet echt interessant om te lezen, maar wel geinig. In dit artikel vind je tips waar ik zelf veel aan heb gehad voor een betere nachtrust die makkelijk zijn toe te passen.

Inhoud

Slaapkamertemperatuur

Het is belangrijk dat het niet te warm is (tussen 16-18 graden) in de slaapkamer en dat deze goed geventileerd wordt. Met een warme temperatuur val je minder snel in slaap en komen je hersenen ook niet snel in de slaapstand. Het resultaat is minder uren slaap en moe wakker worden.

Mocht je kamer te warm zijn, kun je eventueel een koele kruik gebruiken en andersom bij een te koude kamer juiste een warmte kruik. Zo kun je de temperatuur zelf makkelijk regelen.

Voor ik kinderen kreeg, had ik het altijd koud en gebruikte ik vaak een kruik, maar tegenwoordig kan ook zonder en ben ik blij met een koele slaapkamer.

Donkere slaapkamer voor een betere nachtrust

Zorg voor een comfortabele slaapkamer die donker en stil is. Gebruik hiervoor eventueel een slaapmasker en oordoppen. Voor sommige kan zelfs het lampje van de wekker de slaapcyclus verstoren, met een slaapmasker zorg dat je slaap niet nadelig beïnvloed wordt door licht.

Wij hebben in de slaapkamer goed verduisterende gordijnen. Die werken echt heel goed en maken en behoorlijk donker.

Dek jezelf toe

Het is bewezen dat je lichaam en zintuigen actiever blijven als je prikkels blijft ontvangen. Je hersenen moeten deze prikkels ook weer verwerken. Dat kost energie wat ten kosten gaat van je rust. Met een zomerdeken van katoen in de zomer en een donzen dekbed in de winter zorg je dat je lichaam minder prikkels ontvangt en moet verwerken. Dit bevordert weer een betere nachtrust.

Een zwaartedeken

Interessant is een zwaartedeken. Sinds een jaar heb ik een heerlijke deken voor mijn middelste dochter aangeschaft. Een zwaartedeken is een deken die verzwaard is en door de druk de spieren in het lichaam dwingt te ontspannen. Wij hebben via DreamWish van Deborah een deken gekocht. Een aanrader; daar je eerst de dekens mag testen. Belangrijk om het juiste gewicht van het deken bij de juiste persoon te matchen omdat dit zorgt voor die snellere en diepere slaap die je zo hard nodig hebt. Deborah is daar een expert in en helpt je bij dit proces voor de perfecte deken!

Had ik al verteld dat ik enthousiast ben? Mijn dochter slaapt zoveel beter en is heerlijk uitgerust wakker. Een aanrader dus.

Een kussen voor elke slaper

Het is belangrijk om je kussen aan te passen aan je favoriete slaaphouding. Het voorkomt dat je op die manier klachten krijgt aan je gewrichten en ‘s-morgens wakker wordt met pijn.

Bedenk in welke houding je het liefste slaapt en zoek hier het juiste kussen bij. Let hier vooral op de dikte van het kussen en de afstand van je nek tot je schouder. Dit moet gelijk zijn om klachten te voorkomen.

Ik ben toevallig ook weer toe aan een nieuw kussen. Als een echte zijslaper afgelopen jaren merk ik dat mijn kussen net iets te dun aan het worden is. Herken je dat ook?

Een goed matras

Een matras kan slijten, sneller dan je vaak denk. Dit komt doordat het matras vocht absorbeert en daardoor onhygiënisch wordt en doordat het zijn veerkracht verliest na verloop van tijd. De gemiddelde levensduur van een matras is 5-10 jaar. Je kunt de levensduur iets verlengen door goed onderhoud met een matrasbeschermer, regelmatig stofzuigen en elke dag goed laten luchten.

Toch is het goed voor te stellen dat de kwaliteit van je slaap minder wordt wanneer het matras versleten is. Belangrijk is het dus om deze tijdig te vervangen. Met een slaap-ID test vindt je het beste matras wat bij past!

Behalve tips voor een goede nachtrust met de juiste materialen is het ook belangrijk om de hersenen op tijd de gelegenheid te geven om het slaaphormoon aan te maken. Voorkom spannende films voor het slapen gaan en veel fysieke inspanning. Ook tablets en smartphones naast je bed kunnen verstorend werken voor je nachtrust. Een warme douch kan ook helpen om die overgang te maken en werkt bij mij altijd goed.

Op tijd naar bed

Je hebt het waarschijnlijker al vaker gehoord, maar zorgen voor een gezond slaappatroon door elke avond dezelfde tijd te gaan slapen met minimaal 7-9 uren slaap bevordert ook het beter in slaap komen en een betere nachtrust.